腹部减轻肥胖程度有效方法,教您告别小肚腩

 
体育运动中收腹动作是最常用的,将收腹的动作与气功结合起来,对于单纯性肥胖,尤其是腹部肥胖者,将会有较好的减肥效果。

练瑜伽一定要讲究方式方法,如果随意练习,就会达不到想要的效果。下面比乐康小编为大家列举6种最伤身的练瑜伽方式,如果你中招了,赶紧改正吧。

【导读】腹部减肥有效的方法都有哪些?腹部是非常容易堆积起脂肪的一个部位,尤其是对于那些经常需要坐着学习办公的人来说,腹部更是很容易出现小肚腩。那么腹部到底该怎么减肥瘦身呢?下面小编就来给大家带来腹部减肥的有效方法,教你告别小肚腩!

练法:

第一种、三天打鱼两天晒网

腹部减肥有效方法

①站立,两膝微弯,两脚分开略小于肩宽。上身从腰部向前倾,双手放在两大腿上,手指向内。尽量用双臂来支撑躯干,以便能放松腹部。

很久不练,一练就连上几节课,连上好几天,然后再次晒网。瑜伽馆有很多这样的朋友,消失了几个月,突然出现,上课很勤快,然后告诉老师,练完全身酸痛,很累,没精神。瑜伽,也是一样,每天保持一定量,建议1节课程,时间大概60-120分钟,看个人情况,就可以了。

一、家务收腹法

②深吸入一口气,然后慢慢彻底呼出;紧接着用鼻孔迅速喷气2—3次。

第二种、开空调练瑜伽

图片 1

③闭气将腹部向内、向上收,收腹l一2秒钟。然后,将腹部肌肉有力地向下、向外推放出去,迅速使腹部恢复原状。闭着气连做5次。

不能开空调,不能开空调,不能开空调练瑜伽,重要的事情说3遍!你会开空调做其他运动吗?那请不要开空调练瑜伽。好不容易出了办公室,可以出会儿汗,还开空调?

或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一身汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“
厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。

④然后直立,慢而深地吸气。

第三种、太饱或太饿的时候练习

二、仰卧交替法

⑤休息30秒钟,然后重复上述①至④的动作3—5次。

一般说课前2小时不要进食,如果低血糖者练习前半小时可以喝点葡萄糖或者巧克力。当胃部有负担,做很多体式都是不利的。太饿的话,也就是血糖太低,当做头向下的体式后,起来时会头晕、眼前发黑,是很危险的。

主要锻炼部位:侧腹肌

⑥体弱者亦可坐着练,将两手放在膝盖上。

图片 2

双手放在颈后,双腿弯曲,然后单腿交替蹬出,蹬出的腿与地面有一定的距离,但不要太高,脚不要碰到地,然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次,共3组。

注意事项:

第四种、练习不讲究正位

图片 3

①此功宜在进食之前、解大便之后、胃肠空虚时练习,最好在早晨起床之后练习。

没有正位就容易受伤,比如战士一式膝盖不要超过脚踝,比如站立体式膝盖不要超伸,容易损伤半月板等等。

腹部减肥有效方法

⑧孕妇、患有心脏病、胃溃疡或十二指肠溃疡的人不适宜练此功。

第五种、练习急于求成,心浮气躁

露脐装、吊带装等大肆流行,如果因为没有平坦的小腹而无法享受这些迷人的装束,实为一大憾事。也许你因囊中羞涩而不愿踏入健身房和美容院,就来看看下面这些快乐的、“环保”的、简单的收腹妙法吧。

功效:此功可增强胃肠运动,使腹腔内所有器官都受到按摩和刺激,减少腹部的脂肪,起到减肥作用。

练习急于求成或者去上超过自己现有水平的课程,都是不可取的。

三、走路缩腹法

第六种、练习不讲究呼吸

先要学“腹式呼吸法”

不会呼吸的话练习容易憋气、上气不接下气,造成头晕、乏力的等症状,练瑜伽,还是要专注呼吸,呼吸是根本。

吸气时,肚皮鼓起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流。

正确练习瑜伽的方式

平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注