龙门健美长寿功

龙门健美减肥功是气功界创制的一种健美减肥功法,对于单纯性肥胖,合并多汗、腹胀、下肢浮肿等症,有一定的疗效,但应注意的是任何功法均应在医师的指导下进行。

龙门健美长寿功属导引狠武术气功。由陆国柱发表于1988年。

1.山式

练法:

临床应用:能调节体型肥瘦,并能疏通经络,调和气血,舒筋健骨,润肤健美,活血清神,益智长寿。

功法:

①力推华山
两脚与肩同宽,吸气时,将双掌提至胸前,掌心向内;呼气时,翻掌,用力向前推出,反复做4次。可减少臂部脂肪,增强臂力,增加肺活量。

练功方法:①力推华山:自然站立,两脚与肩同宽,两臂侧平举,向胸前汇合,掌心向内,十指相对,翻掌使掌心向外,曲肘内收.两肩紧收,吸气收腹;然后以千斤之力向前推出,呼气挺腹,反复做4次(一收一推为1次)。收功时两莘心向上,张臂扩胸后沿胸的下落全身体两侧。本式能增强两臂肌力,加强肺活动量,对慢性气管炎、气喘病患者有辅助作用。②孔雀夹翅:自然站立,两臂侧平举,左右交叉叠于小腹前,两掌超过两腿,用劲夹紧,吸气收腹,收髋提肛;然后向前弯腰,两臂后展成斜形,意想孔雀展翅开屏,挺腹呼气,放松各部分肌肉,意念使外气入劳宫达丹田。做2次,收功同①式。本式能发达胸肌,消除多余脂肪,接收外气能补充后天元气,并使脊椎富有弹性。③猛虎出洞:自然站立,两脚与肩平。提左腿成金鸡独立式,两臂从胸前上举,过并腿膝关节上,十指成虎爪形。右手向左胸前上甩至头顶。以手掌盖于百会穴,同时左于向下甩于右背以手背外劳宫穴紧贴右肾俞穴,两手劳宫穴同时向百会、肾俞穴贯气3秒钟,自然呼吸,使百会与肾俞上下贯通。然后左右换手,动作如前,各做3次,收功时两臂自然下落,本式对腰肌劳损、关节炎和肩周炎都有辅助作用;且百会与肾俞上下内气贯通、可促使周天运行。④夜叉探海:自然站立,两臂前平举,吸气收腹,翻掌使于心向上,分别向左右后开,节心仍向上,肱二头肌外凸,提脚跟,悬裆提肛;呼气时脚跟落地,两臂恢复成侧平举,反复做4次。收功时两臂自然落下,再从体前慢慢上抬,掌心向上,棒气至前平举后翻掌,缓缓下落。本式提肛,悬裆,能促进内分泌,增强内生殖系统功能,男性可治阳萎、早泄,女性可治月经不调白带,并可消除臀部多余脂肪。⑤大圣登天:自然站立,两臂前平举,两臂向上伸直,意念直达天空,同时两脚跟提起。吸气收腹,伸拔身体至极限;两臂下落时呼气,身体下蹲,两手掌劳宫穴护住膝眼,贯气3秒钟,各做4次。收功时两臂侧平举,张臂扩胸,沿胸前下落成自然站立状。本式可使颈椎、腰椎得到充分活动。⑥推窗揽月;⑦霸王举鼎;⑧纯阳踏云;⑨双狮戏球;⑩济公醉舞,略。收功时两臂沿胸下落,两手护丹田。

1.双脚并拢站立,双脚脚跟和相互触碰,趾骨头接触地面,伸展所有脚趾平放于地面。

②孔雀夹翅
站立,吸气收腹,提肛,两臂交叉叠于小腹前,两掌超过两腿外侧;呼气向前弯腰,两臂斜后展。反复做2次。可消除胸肩部多余脂肪。

2.膝部绷直,膝盖向上提升,收缩屁部,提拉大腿后部肌肉。

③夜叉探海
站立,吸气时两臂向身后左右方分开,掌心向上,提脚跟,悬档提肛;呼气时,脚跟落地,两臂侧平举,反复做4次。可消除臀部多余脂肪。

3.收腹,挺胸,脊椎骨向上延展,颈部挺直。

④大圣登天
站立,两臂向上伸直,意念直达天空,两脚跟提起,吸气收腹,伸拔身体至极限;两臂下落时呼气,身体下蹲,两掌劳宫穴护住膝眼,各做4次。可使颈椎、腰椎、肩肘关节得到充分活动,有助于消除上述部位的多余脂肪。

4.不要把身体的重量只放在脚跟或者脚趾处,而要均匀的分布在脚跟和脚趾上。

⑤霸王举鼎
站立,左脚前跨成左弓步,左拳放于左腰部,吸气收腹,右臂上举,握拳闭气,再猛力上举,意想推举千斤大鼎。呼气;右脚前跨成右弓步,动作如前,方向相反,反复做4次。举臂伸腰,有助于消除肩部、腰部多余脂肪,缓解背部、颈部的僵硬和紧张。

2.树式

功法:

1.以山式站立。

2.弯曲右腿,把右脚放在左大腿的根部,脚掌放于左大腿上,脚趾朝下。

3.以左腿保持平衡,双掌合拢,伸直手臂举过头顶。

4.保持这个体式上几秒钟,深长的呼吸,然后放低手臂,分开双掌,伸直右腿,回到山式站立。

5.换腿,重复这一动作。

功效:

增强腿部肌肉和平衡感

3.三角伸展式

功法

1.山式站立

2.
深吸气,跳步分开两腿,两脚距离3到3.5英尺(约90到105厘米)。两臂侧平举与肩齐,手掌朝下。手臂与地面保持平行。

3.右脚向右旋转90度,左脚稍转向右,左腿从内侧保持伸展,膝部保持绷直。

4.
呼气,向右侧弯曲身体躯干,右手掌接近右脚踝,如果可能的话,右手掌应完全放在地面上。

5.向上伸展左臂,与右肩成一条直线,并伸展躯干。腿后部、后背以及臀部应该放在一条直线上。眼睛注视向伸展的左手拇指。提升右膝盖,右膝正对脚趾,始终保持右膝挺直。

6.保持这个姿势半分钟到一分钟,均匀深长地呼吸。然后从地面抬起右掌,吸气回到上面第2步。

7.
现在把左脚向左旋转90度,右脚也稍转向左,两膝绷直,继续回到第2第6步。然后吸气并回到地2步。左侧保持的时间与右侧相同。

  1. 呼气,跳回到山式。

功效:

* 减轻背疼

* 缓和生理期的不适

* 增进全面的力量和灵活性

* 刺激神经系统,缓解沮丧的情绪

* 改善体态,苗条腰部线条

* 调和生殖系统

这个体式增强腿部肌肉,去除腿部和臀部僵硬,纠正腿部畸形,使腿部能均匀地发展。同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤,增强脚踝,强健胸部。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注