教你揉腹,每天3次,坚持一个月,你会看到这些惊人变化!

  预备姿势:平身仰卧,头枕平,两脚并拢或分开与肩同宽,以舒适为度。

揉腹保健法又称为“内壮法”,即通过一整套简单有序的轻柔按摩方法,使内脏元气汇聚,气血运行通畅,而达到“内气强壮”的目的.

很多时候,想要身体健康,不一定非要借助一些科技手段或保健品来达到目的,我们可以学学古人最天然的养生方法——仙人揉腹术!

(1)两手相叉,用两手中指按心窝,从左手顺时针圆转摩动2l圈。

实践表明,这种“揉腹”的方法非常神妙,操作简便,又治大病。此外,“仙人揉腹”是在睡觉前、起床前进行,既不花钱,也不费什么气力,很容易坚持。有病者治病,无病者保健。

揉腹其实在唐代就已经有了,据记载:孙思邈真人常以“食后行百步,常以手摩腹”作为自己的养生方法。

(2)用两手中三指,从心窝向下摩动,边摩边向下移动,直至耻骨。

仙人揉腹法之操作练习

中医认为:腹部里有五脏六腑,有肝、脾、胃、大小肠、肾、膀胱等脏器分布,因而腹部被喻为“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源”。揉腹可以促进气血运化、充实脏腑、调节阴阳,达到阴阳调和的状态。

(3)用两手中三指,从耻骨处向两边分摩,沿脐两侧边摩边向上移动,直至心窝两手汇合为止。

预备势:

揉腹可以治疗一些跟脏腑相关的疾病,如胃下垂、痔疮、疝气……经常消化不良、便秘的人,也不妨尝试揉腹,一般坚持7天就可以看到明显的效果。

(4)用两手中三指,从心窝向下直推至耻骨处。反复做21次。

在保暖的前提下,脱衣松裤,正身仰卧在床上,最好能够枕在矮枕上,全身放松,凝神静虑,调匀呼吸,舌抵上腭,意守丹田。

坚持揉腹可以迅速消除积存在腹部的脂肪,有助于防治肥胖症,还对高血压病、糖尿病和冠心病等疾病均有不同程度的治疗作用。

(5)以脐为中心,用右手从左顺时针绕摩脐腹21圈。

第一式:按摩心窝部。

仙人揉腹术,6步就长寿!

(6)以脐为中心,用右手从右逆时针绕摩脐腹2l圈。

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(7)左手插腰,大拇指向前,四指托后;用右手中三指,从左乳下直推至大腿根部。反复做21次。

两手缓缓上提,在胸前两手中三指(食指、中指、无名指)对接并按在心窝部位(即胸骨下缘下柔软的部位,俗称心口窝),由右→上→左→下按顺时针方向做圆周运动,按摩21次。

按揉心腹

(8)右手插腰,大拇指向前,四指托后;用左手中三指,从右乳下直推至大腿根部。反复做21次。

第二式:回环按摩腹中线及腹两侧。

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(9)推完后起身盘腿坐定,两手分按两膝上,两足十趾稍钩屈。将胸自左转前,由右归后,反复21次,再自右向左反向摇转21次。注意,摇身向左时,即将胸肩摇出左膝,向前即摇伏膝上,向右即摇出右膝,向后即弓腰后撤,总以摇转满足为妙。不可急摇,休使重力。

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两手缓缓上提,两手中三指(食指、中指、无名指)在胸前对接,并按在心窝部位(即胸骨下缘下柔软的部位,俗称心口窝)。

两手中三指对接,由心窝顺摩而下,即一边顺时针转动按摩一边往下移,移至脐下耻骨联合处(即小腹下部毛际处),然后两手向左右分开,一边按摩(左逆时针右顺时针)一边向上走,回到心窝处,两手交接而止。循环做21次。

由右上左下顺时针方向做圆周运动,按摩21次,再从右向左逆时针按摩 21 次。

第三式:推按腹中线部位。

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两手中三指相接,由心窝腹中线部位推下,直推至耻骨联合处,共21次。

回环按摩腹中线及腹两侧

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第四式:右手绕脐腹按摩。

1、用两手中间三指从心窝向下顺揉,一边揉一边走,揉至脐下耻骨处为止,循环,共21次。

以右手手掌由右→上→左→下按顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。

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2、用两手中间三指从耻骨处分别向两边揉,一边揉一边走,揉至心窝部两手汇合处为止,循环,共21次。

第五式:左手绕脐腹按摩。

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以左手手掌由左→上→右→下按逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。

推按腹中线部位

第六式:推按左侧胸腹。

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