您以为吃得多才长肉?吃饭顺序不对同一让您胖!

合理控制饮食

很多人在吃饭时,

不管是健康的习惯还是不良习惯都是慢慢养成的,尤其是饮食习惯格外的重要。

秋季人的胃口“开”了,食量增加,多余的热量就会转化为脂肪,身体就会增胖。所以,适量节食可以控制体重,不致增胖。吃饭时注意以下几点,既能满足食欲,又不会增加饭量:

总喜欢先扒几口米饭,

接下来知因瘦为归纳几条有关自身健康的习惯

饭前喝汤或稀粥
俗话说:“饭前先喝汤,不用找药方”。汤可以抑制食欲,增加“饱腹感”。喝汤后再进食,饭量便会减少。进食不能过饱,吃到“八分饱”时就要停止进食。平时少吃或不吃零食。合理控制饮食不但能使身体不变胖,而且能减轻肠胃负担,减少很多疾病的发生。

往嘴里送几块肉,

1.每周称体重

细嚼慢咽
细嚼慢咽可以使食物在口腔中充分咀嚼,与唾液充分混合,变成细碎的食团,而唾液中就含有减肥物质。而且细嚼慢咽产生饱腹感的进食量,较狼吞虎咽产生饱腹感的进食量要少。据《英国医学期刊》的一项研究指出,吃饭速度快并吃到有饱腹感的人,肥胖的几率是细嚼慢咽并且有饱腹感之前就停止进食的人的3倍。《医说》云:“食不欲急,急则损脾,法当熟嚼令细。”

吃得差不多了,再慢悠悠地吃点蔬菜,

你是不是觉得减肥很麻烦?或许是你称重太频繁了。你应该每周在固定的时间称体重,而不是每天都称。“看着体重称的指针一直稳定的停在一个地方是让人感到很沮丧的”,专家说:“但是一周减少1到2斤就可以了。通过水分的流失和肌肉的消耗来减肥要强于实际上脂肪的减少”。

晚饭少吃
晚上人体休息,肠胃等消化器官活动也减弱,如果晚饭吃得太多太晚,不但加重肠胃负担,而且容易使热量转化成脂肪储存在体内,从而出现肥胖。所以晚饭要少吃,不吃难以消化的食物,更不能吃夜宵。

其实这样的进餐顺序不仅不健康,还容易长肉!

2.不要在压力下进食

适当运动锻炼

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不少MM听信压力大了就吃美食的谣言,从冰淇淋到蛋糕到各种小吃零食,一直吃到自己感到舒服为止。但是在过大的压力下,很容易过量进食,长胖的可能性大大增大。真的压力大,就试试逛街,或者运动吧,出出汗反而还有助于减肥呢!

运动可消耗体内的脂肪,消除赘肉。最简便的方法是饭后散步半小时。此时,人体运动所消耗的能量均来自脂肪,可有效地减少体内脂肪堆积而起到减肥的作用。

吃饭是个技术活,

3.饭前一杯水

在“吃”与“动”上养成好习惯,不仅可减肥保健,还可增寿。在不知不觉中,你的体形会趋于适中。秋季已开始,“肥胖开关”就掌握在你手中。若需要减肥,切不可错过这个好时机。

尤其是对减肥的朋友来说,

饭前喝一杯水很容易让人产生饱腹感,不知不觉中就能减少正餐的饮食量。这是因为餐前喝水能够冲淡胃液增加饱腹感,吃的少,自然就能起到控制食欲的效果。

要想更快减肉,正确的吃饭顺序很重要!

4.喝咖啡或者绿茶

吃对了,才能帮你瘦!

咖啡含有咖啡因,而绿茶含有儿茶素以及多酚,有助于促进新陈代谢,增加产热,对减肥很有帮助。

这样的进餐顺序让你疯长肉!

5.餐前来点水果

面对一桌美味菜肴你会先吃什么呢?香味四溢的肉,还是清淡的蔬菜?如果你先吃那些高热量食物,那么在你吃饱的时候,往往吃了更多热量较高的食物,所以想要更好地减肉,这些让你长胖的进餐顺序要抛弃!

水果含有丰富的营养,还有助于美容瘦身。餐前吃水果,可以有效帮助减少食欲,避免在正餐摄入过多的热量。而且很多水果都富含纤维素,能让人有很好的饱腹感。

饭后喝汤

6.每日以三餐为主、三餐外不吃任何点心

吃饱饭后,再来点汤,感觉更清爽营养?饭吃完你基本已经饱了,这时候再来碗汤,不仅摄入过多热量,还会加重肠胃负担,影响食物的消化吸收,让你长胖!

早餐要吃饱,午餐八分饱,晚餐只要随便吃点就行了。正餐吃饱了,就能减少零食的摄取量。如果餐间想吃东西,那么就吃点低卡小零食,比如大杏仁。

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7.遵循吃饭的步骤

先吃主食再吃菜

别一上来就火急火燎的挑选自己喜欢吃的食物,吃饭的正确步骤应该是先喝汤,然后吃菜,再吃肉和饭。饭前喝汤能够增强饱腹感,减少正餐的摄入量。

进餐时如果先吃米饭、面条等主食,摄入大量碳水化合物,其中的糖分易使血糖快速升高,刺激胰岛素的分泌,容易使体内脂肪堆积。

8.细嚼慢咽

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吃饭的时候要细嚼慢咽,不要狼吞虎咽。吃得太快食物进到胃里无法全部吸收掉,而那些没有吸收的就会转化为脂肪。并且细嚼慢咽还能够锻炼你的咬肌,达到瘦脸的目的哦。

先吃肉,再吃蔬菜

9.早睡早起

肉类大多脂肪含量较高,如果先吃肉类再吃蔬菜可能会摄入过多热量,容易发胖。另外,肉吃得过多,你可能就不太想吃蔬菜,这样容易缺乏各种维生素,不利于均衡营养。

研究指出,当你饥饿程度在最高峰期时,你不可能想要睡觉。也许你的工作日程排的很满,不可能早睡。但每当你有机会早睡时,尽可能早点上床入睡来将深夜饥饿扼杀在摇篮里,这样当你想吃东西的欲望最强烈的时候你可能已经睡着了。

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当然好习惯还有很多,能瘦身的习惯也很多,但是重要的是持续性的重复才能有记忆,才会形成习惯!

选择正确进餐顺序,让你轻松享“瘦”!

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