澳门浦京赌场瑜伽营养食谱大公开(下)

二、简单瑜伽饮食做法推荐zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站养生粥zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站糙米120克,荞麦40克,毛豆仁30克,盐1/2小匙。zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站将糙米、荞麦洗净,用水浸泡30分钟后用高汤熬成粥。zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站毛豆仁洗净后煮熟备用。zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站待粥熬好时放人毛豆仁,加盐调味后熄火。zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
荞麦、糙米含有丰富的B族维生素,是很好的抗压食品。zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站扁豆粥zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站扁豆30克,粳米50克,荷叶1张,白糖适量。zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站先将扁豆用水浸涨,粳米淘洗干净,荷叶整张洗净。zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站粳米与扁豆一起放人锅内,加水1000毫升,先用武火煮沸,后文火煮至粥将熟时,把新鲜荷叶盖在粥上,再煮片刻后停火,炯3分钟。zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站将荷叶去掉,加白糖调和即成。zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站燕麦饼zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站低筋面粉150克,燕麦20克,核桃、杏仁、蔓越幕各10克,无盐奶油1/2大匙,糖10克。zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
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先将蔓越葛用温开水泡软后再沥干水分备用。zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
将面粉过筛,核桃、杏仁拍碎备用。zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
将1及2混合拌匀成团状,再分成4等份并压成扁平状,置于烤盘上。zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
烤箱先预热至1800C,即可放人烘烤15分钟,待冷却后即可食用。zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
黑豆浆zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
黑豆50克,糖25克。zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
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黑豆事先浸泡一夜,再加人3倍的开水。用豆浆机搅打15分钟。zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
将生黑豆浆放人锅中以中火煮滚后,转小火再煮约10分钟即可熄火。zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
依个人喜好添加糖或蜂蜜调味即可。zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
黑豆含有丰富的蛋白质,所含铁质也比一般黄豆高,是一种高营养价值的食品。zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站葡萄干果粽zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站粽叶2片,糯米粉150克,澄粉25克,沸水1/2杯,葡萄干60克,植物油1小匙。zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站将糯米粉与澄粉拌匀,徐徐加人沸水,同时以筷子搅拌均匀,至形成粉团,即可取出置于台面上搓揉至粉团光滑,分成2等份。zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站将葡萄干切细丁,揉人糯米粉团之中。zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站将粉团抹一层薄油再包人粽叶之中,以粽绳系好,人蒸笼以大火蒸25分钟即可。zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站冷却后放人冰箱冷藏半小时,口感更佳。zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
澄粉又称小麦澄面,是用面粉加工洗去面筋,再经过沉淀,滤干水分,晒干后研细的粉料,一般超市有售。zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站绿豆南瓜羹zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站绿豆100克,老南瓜50克,盐少许。zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站绿豆洗净,加盐腌片刻,然后用清水冲洗。zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站南瓜去皮去瓤,切成约2厘米见方的块状待用。zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站锅内加清水500毫升,烧沸后,先下绿豆煮3-5分钟,待煮沸,下南瓜块,盖锅盖,再用文火煮20分钟,至绿豆、南瓜烂熟,食时加盐调味即可。zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
此羹能清热解暑,夏日食之,可起到预防中暑作用。zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站雪梨黄瓜粥zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站糯米100克,雪梨1个,黄瓜1根,山碴糕1块,冰糖适量。zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站糯米洗净,用冷水浸泡3小时,捞出,沥干水分。zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站雪梨去皮、核,洗净切块;黄瓜洗净,切条;山碴糕切条备用。zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站锅中加人约1200毫升冷水,将糯米放人,先用旺火烧沸,转小火熬煮成稀粥。zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站稀粥烧沸后,下人雪梨块、黄瓜条、山椿糕及冰糖,拌匀,用中火烧沸,即可盛起食用。zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
梨能清心润肺,对肺结核、气管炎痒痛、咽哑、痰稠等症有疗效。zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站玉竹冰糖粥zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站粳米100克,鲜玉竹60克,冰糖50克。zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站鲜玉竹洗净,去掉根须后切碎。将处理好的玉竹加水煎煮,取浓汁,滤去竹渣。zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站粳米洗净,用冷水浸泡半小时,捞出,沥干水分。zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站粳米与玉竹汁一同人锅,先用旺火烧沸,搅拌几下,再改用小火熬煮成粥。zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站在锅中放人冰糖,再稍煮片刻,即可盛起食用。zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
玉竹属百合科植物,能够调节时疾寒热、内补不足、止消渴、润心肺;冰糖能养阴生津、润肺止咳。zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站澳门浦京赌场 1zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站碗豆苗炒菇zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站豌豆苗100克,干香菇20克,植物油1/2小匙,盐少许。zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站先将香菇泡软后切丝备用,豌豆苗洗净备用。zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站热锅后放油,待油热后爆香香菇,再加人豌豆苗一起拌炒至熟,最后加盐调味即可。zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
香菇含丰富B族维生素以及维生素D前趋体,干香菇因经过日照暴晒,维生素D前趋体已转为维生素D。zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站拌双色zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站小黄瓜100克,苹果80克,原味酸奶60克,柳橙皮屑少许。zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站将小黄瓜及苹果洗净后切条,置于盘中备用。zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站在小黄瓜及苹果条上淋上酸奶,撒上柳橙皮屑即可。zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
酸奶取代常用的沙拉酱,热量和油脂即可减半。酸奶若为自制,其营养价值更高。zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站豆豉苦瓜zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站苦瓜120克,香菇数朵,豆豉1/2小匙,植物油1/2小匙,盐少许。zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站苦瓜洗净后去籽切块,香菇泡软后切丝备用。zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站热锅后放油,将豆豉和香菇人锅爆香,人苦瓜继续拌炒。zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站最后加人半碗水和盐炯煮至熟即可。zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
苦瓜味重,加豆豉可减少苦味,夏日食用,清凉败火。zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站卷心菜饭zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站卷心菜120克,虾米10克,白饭400克,油1/2大匙,盐适量。zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站卷心菜洗净后切成细丝备用。zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站热锅后加油,将虾米爆香后加人卷心菜丝一起拌炒,再加人白饭与盐炒至均匀。zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
将炒好的饭盛人碗中再倒扣于盘中,食用前可依个人喜好撒上黑胡椒或芝麻。zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站清炒碗豆尖zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
豌豆尖150克,油1/2大匙,碎蒜瓣1/2大匙,盐少许。zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站先将豌豆尖洗净切好备用。zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站热锅后加油,待油热后将蒜爆香,再加人豌豆尖大火快炒,最后加盐调味即可。zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
豌豆尖含丰富的B族维生素和维生素C。zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站菠菜炒蛋zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站菠菜300克,鸡蛋2个,植物油1大匙,盐少许。zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站将蛋打成蛋液,菠菜洗净后切段备用。zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站油放人锅中,热锅后加人蛋液炒熟。zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站另起油锅,将菠菜放人锅中大火快炒。zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站最后将蛋拌人菠菜中,快炒30秒即可。zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
菠菜含有丰富的叶酸,而蛋黄中含有铁质及B族维生素,所以,菠菜炒蛋是一道补血的佳肴。zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站菱角惹米粥zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
梗米100克,菱角100克,惹米50克,红糖15克适量。zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站慧米、粳米分别洗净,慧米用冷水浸泡3小时,粳米浸泡半小时,捞出,沥干水分。zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站菱角煮熟去壳,切成米粒大小。zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站锅中加人约1500毫升冷水,将惹米、粳米放人,先用旺火烧沸,再改用小火熬煮,然后加人惹米,继续熬至粥成。zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
粥内下人红糖拌匀,再稍炯片刻,即可盛起食用。zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站木瓜汤zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站木瓜800克,海带40克,绿豆60克,百合30克,陈皮1小块,盐适量。zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站海带用清水浸泡半天,洗净,切成丝。zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站绿豆、百合分别洗净,用清水浸泡发软,捞出,沥干水分。zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站木瓜去皮、去籽,洗净切块;陈皮浸软,去瓤。zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站锅内注人适量清水烧开,放人海带、绿豆、木瓜、百合和陈皮,水滚后改小火煲约2小时,下盐调味即成。zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
瑜伽营养食谱大公开:rumen/2014337.htmlzP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站zP3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

作为一个在减肥的吃货,想要边吃边减肥,也并不是没有办法,低GI减肥食谱可以让你瘦得更健康。如果你还没有听过什么是低GI减肥食谱,那就赶快了解一下吧!oKo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身午餐食谱应该怎么来做比较好?我们应该怎么来准备午餐比较好?下面是小编汇总的一些健身午餐,一起看看吧!GNg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

GI指的是食物血糖生成指数,反映食物引起人体血糖升高程度的指标。一般来说,食物的GI大于70为高GI食物,小于55为低GI食物,55~70则为中GI食物。oKo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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蔬菜、水果、乳类多为低GI食物,有减肥功效。下面小编推荐一周低GI减肥食谱,一天一道食谱,让你吃着就能享瘦。oKo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

香菇煲猪肚GNg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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材料:GNg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

周一主打低GI食物:荞麦
GI=54oKo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

猪肚180克,香菇30克,红枣8颗,枸杞子、姜片各适量,盐2克GNg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

推荐食谱:荞麦菜卷oKo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做法:GNg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

材料:荞麦面600克、鸡蛋6个、土豆丝100克、青红椒丝50克、浆水菜100克、干辣椒、蒜片、葱花、精盐、色拉油、白醋oKo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、猪肚洗净,翻转去脏杂,反复搓擦后用清水冲净;香菇泡发洗净;红枣、枸杞子洗净,略泡。GNg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做法:将荞麦面放入盆里加水、鸡蛋、精盐搅拌成糊;平底锅置微火上,用少许色拉油擦锅底,烧热,用勺将荞麦面糊摇入平底锅中,用刮板抹平,烙黄一面后翻烙另一面,烙熟即成荞麦饼;坐锅上火,倒入色拉油,放入一半的干辣椒、蒜片、葱花炒出香味后倒入土豆丝、青红椒丝翻炒至八成熟时调入精盐、味精、白醋,再翻炒几下;锅内再加少许色拉油,放入另一半的干辣椒、蒜片、葱花炒出香味后,倒入浆水菜中,煸炒干水分后调入精盐、翻炒均匀;将烙好的荞麦饼改成10厘米的正方形,一半卷入炒好的土豆丝,一半卷入炒好的浆水菜,装盘即可。oKo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、锅内注清水烧沸,加入上述食材和姜片,大火煮沸后改小火煲2.5小时。GNg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

周二主打低GI食物:山药
GI=51oKo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、加盐调味即可。GNg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

推荐食谱:清炒山药oKo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

沙参玉竹煲兔肉GNg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

材料:山药一段、胡萝卜半根、菜心几根、盐
1/2小匙oKo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

材料:GNg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做法:山药去皮,斜切成段,再把段竖切成菱形片,放入水中洗掉粘液,胡萝卜也这样切,菜心也切段;锅中烧开水,放山药和胡萝卜烫至水再次开起,捞出,菜心烫一下马上捞出。重新起锅下少许油,然后放烫好的蔬菜加1/2小匙盐大火快速炒匀出锅即可。oKo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

沙参、玉竹、百合各30克,荸荠100克,兔肉600克,盐4克GNg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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