澳门浦京赌场胸肌操练中毫无疑问要出席的5个哑铃卧拉动作!

在健身房中,你会看到各式各样的人在做各式各样的训练动作,但是效果真的都一样好吗?1n8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

进入健身房你一定都知道人体有三大部位必练,这三大部位分别是胸部、背部与大腿,而在上半身胸部与背部的训练等同重要,如果你只练胸不练背轻者圆肩驼背重者脊椎变形,原因就在于胸肌与背肌是属于互相抗衡的两个肌群,当这两个肌群的力量差异过大的时后,就会导致肩膀痠痛、脖子前伸以及背部痠疼等症状。所以,有句话说:「新手练胸;老手练腿;高手练背!」,你就可以知道练背有多重要!那我们要如何把背肌练的又宽又厚呢?这里将整理出二种背部训练动作,让你练出令人羡慕的宽厚背部。LFU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

哑铃卧推及它的变化式训练到许多稳定支撑的肌肉,进而达到最佳的胸肌发展的刺激、提高单侧的训练,并且增加肩膀的活动范围。哑铃应该成为每个人上肢训练的主菜之一。Cdn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

哪些训练动作是被高估的呢?1n8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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哑铃比起杠铃或机器,需要更多的平衡,在整个动作中,你必须稳定哑铃。因为这个动作更接近于模仿真实比赛的动作,这平衡的改善能转移到运动表现上。Cdn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

●被高估的运的:仰卧起坐1n8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有句话说:新手练胸;老手练腿;高手练背!LFU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

哑铃卧推Cdn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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打造厚宽的背肌的二大概念

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仰卧起坐会带给脊椎不必须的压力,而且它只训练到腹直肌(Rectus
Abdominis)。1n8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

背部是一个宽大的肌群组织,它主要是由斜方肌、背阔肌、大圆肌、小圆肌、竖脊肌与菱形肌所组成,然而,要将背部练宽主要是针对背阔肌来做训练动作,例如:引体向上、反握引体向上与坐姿下拉这些属于「垂直」拉动的动作,如果要练厚主要就是针对菱形肌、斜方肌与中背来做训练,采用「水平」后拉的动作,例如:坐姿划船、杠铃划船与T桿划船这些。所以,想要打造宽厚的背部其实很简单,就是要有良好的动作技术、较大的训练强度与适当的大重量复合式训练组合。LFU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

平板哑铃卧推是典型杠铃卧推的替代动作。Cdn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

★ 取代动作:登山者 1n8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作 1 杠铃屈体划船

上斜哑铃卧推Cdn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这个动作有许多人都会做但也很多人做错,首先,杠铃划船有四种握法不同的握距和握法锻炼的部位有所不同,宽握和并握的重点发达背阔肌上部肌群;中握重点发达背阔肌中上部肌群;窄握重点发达背阔肌中下部肌群,当你了解这些握法之后就可以开始来操作这个动作。LFU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作开始操作时先将手臂自然下垂,杠铃摆放于小腿前端身体微前倾90~145度,吸气双手正握杠以背阔肌的力量将横杠提至膝盖同时大腿微屈,接著以背阔肌的力量把手肘往身体后方带,横桿延著大腿往上抬至上端,同时胸部前挺背肌收缩,停顿1~2秒之后再用背阔肌的力量控制杠铃下放,直到肩臂完全放松及背阔肌充分伸展为止。LFU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这是结合了过头上推及平推的动作。当你的训练计划中没有过头推举时,可以用此动作练习。而这是一个非常好的上半身肌力训练,同时能建构肩膀的稳定度。Cdn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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