恋人健身要精晓的事

现在,越来越多的男性会定期地去健身房锻炼了,原因有很多,有人认为男人健身对自己的健康有利,有人认为健身能练出一副好身材。当然,不管是什么原因,都是为了锻炼,那么一些关于健身注意事项还是要知道一下的。下面几条你了解多少呢?

关于健身,有各种各样的说法,置身其中的你有时可能会茫然无措,不知如何选择,当然,为了获得好的健身效果,接受正确的建议和信息十分必要。基于这一点,你可以检验一下以下说法,并把它们应用到健身实践中。
1、举重练习可以同时加强力量、增大肌肉体积、

每个人都渴望:穿衣像教授,脱衣像野兽。但可不见得每个人都做到,因为你缺乏这些重要的健身观!

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关于健身,有各种各样的说法,置身其中的你有时可能会茫然无措,不知如何选择,当然,为了获得好的健身效果,接受正确的建议和信息十分必要。基于这一点,你可以检验一下以下说法,并把它们应用到健身实践中。

01 / 举重练习可以同时加强力量、增大肌肉体积、刻画肌肉线条

1、举重练习可以同时加强力量、增大肌肉体积、刻画肌肉线条

1、举重练习可以同时加强力量、增大肌肉体积、刻画肌肉线条

一个普遍的错误观点是必须用不同的训练方法才能同时达到上述几个目的。实际上,如果你使用每组8~15次的多组练习法,
每组做到力竭,并且不断调整加大负重,你可以同时取得三个目标的进步。

一个普遍的错误观点是必须用不同的训练方法才能同时达到上述几个目的。

一个普遍的错误观点是必须用不同的训练方法才能同时达到上述几个目的。

02 / 充足的饮水有助于提高运动表现

实际上,如果你使用每组8~15次的多组练习法,每组做到力竭,并且不断调整加大负重,你可以同时取得三个目标的进步。

实际上,如果你使用每组8~15次的多组练习法,每组做到力竭,并且不断调整加大负重,你可以同时取得三个目标的进步。

研究证明,10%的身体水分流失可导致30%的运动能力下降。别让这个现象发生在你身上!

2、碳水化合物不是敌人

2、充足的饮水有助于提高运动表现

03 / 不要依赖补剂来保证营养

如果你正在实行低糖饮食,可能感觉不会太好。碳水化合物是大脑可以利用的惟一能量,而且肌肉运动也需要足够的碳水化合物能量。

研究证明,10%的身体水分流失可导致3%的运动能力下降。别让这个现象发生在你身上!

营养补剂只能用作健康饮食的补充。如果你把它们作为主要的营养摄入来源,一方面会花费很多钱,另一方面健身计画也容易出现失误。

3、蛋白质很重要,但并不能过分

3、不要依赖补剂来保证营养

04 / 脂肪不是敌人

虽然蛋白质对于肌肉的修复生长非常关键,但是摄入过多会干扰消化过程,加大肾脏负担,而且它是种低效率的能量来源。

营养补剂只能用作健康饮食的补充。如果你把它们作为主要的营养摄入来源,一方面会花费很多钱,另一方面健身计划也容易出现失误。

在现今“谈脂色变”的时代,很多人对摄入脂肪有过度的忧虑。实际上,你应该注意的是不要摄入过多的饱和脂肪,而对健康有益的脂肪(欧米茄-3、欧米茄-6、亚麻籽油等)应该每天摄取。当然你要把脂肪含有的热量计算在饮食计画之内。

4、让肌肉得到三个方式的锻炼

4、脂肪不是敌人

05 / 碳水化合物也不是敌人

肌肉有三种收缩方式:缩短肌肉长度、拉长肌纤维、保持长度不变。在锻炼中,你应该让肌肉体验到所有这三种收缩,用慢速与有控制的动作完成练习。

在现今“谈脂色变”的时代,很多人对摄入脂肪有过度的忧虑。实际上,你应该注意的是不要摄入过多的饱和脂肪,而对健康有益的脂肪(欧米茄-3、欧米茄-6、亚麻籽油等)应该每天摄取。当然你要把脂肪含有的热量计算在饮食计划之内。

如果你正在实行低糖饮食,可能感觉不会太好。碳水化合物是大脑可以利用的惟一能量,而且肌肉运动也需要足够的碳水化合物能量。

5、注意过度训练的征兆

5、碳水化合物也不是敌人

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/ 碳水化合物不是肥胖的罪魁祸首

经常感到肌肉酸痛与疲劳,训练热情消退,食欲不振,睡眠不好,这些都是过度训练的身体反应。你应该对此警觉,减少运动量,让身体得到恢复。

如果你正在实行低糖饮食,可能感觉不会太好。碳水化合物是大脑可以利用的惟一能量,而且肌肉运动也需要足够的碳水化合物能量。

不管广告上怎么说,碳水化合物并没有使你变胖,而多餘热量才是发胖的根源。如果你参加运动并且不饮食过度,你可以吃很多碳水化合物也不会增长体重。

6、有氧运动是一项绝好的投资

6、碳水化合物不是肥胖的罪魁祸首

07 / 蛋白质很重要,但并不能过分

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