澳门浦京赌场奔走的热身演练

动作:借助椅背支持身体,侧向坐椅站直,把健身带捆在双脚脚跟位置。双脚伸直合起,右脚向前踢腿动作8—12次,再做左脚。动作发力点在外侧肌,注意身体不要向后弯,效果才会好。

针对肌肉:腿大肌

3、侧踝走

动作:坐在椅上(建议固定椅子位置,避免移
动),以椅背作扶手,把健身带捆在双脚脚跟位置。双脚伸直合起,然后右脚做向上踢腿动作8—12次,再做左脚。动作发力点在腿大肌。

动作:坐在椅上(建议固定椅子位置,避免移动),以椅背作扶手,把健身带捆在双脚脚跟位置。双脚伸直合起,然后右脚做向上踢腿动作8—12次,再做左脚。动作发力点在腿大肌。

动作步骤:

侧站踢腿

女士们每天坐卧太久,会造成大腿及股肌松弛,使腿部容易堆积脂肪。只做瑜伽或普通运动难以收紧肌肉线条,如在健身房借助哑铃或以重量作阻力训练的器械来达到瘦腿的目的,又会刺激肌肉生长。其实,大腿、小腿及股肌是人体最强有力的肌肉组,做适合的伸展运动就会有不错的修长效果。今天介绍的这种运动借助一根有弹力的健身带(又称Aerobic
Band,不同型号的健身带弹力不同,建议从弹力小的练起),可以使女性在两个月内轻松完成瘦腿减腰工程。每天一踢一伸十几分钟,拥有修长美腿一点儿也不难。

动作步骤:

其实,大腿、小腿及股肌是人体最强有力的肌肉组,做适合的伸展运动就会有不错的修长效果。

坐姿踢腿

目的:发展下肢爆发力与臀大肌,腓肠肌的运动幅度。

针对肌肉:腿大肌

今年夏季香港最流行的瘦腿方法就是名为Kick&Stretch的伸展阻力训练了,很简单只需要一根弹力健身带或者就换成我们常见的橡皮筋,就能做运动了,下面看看我们应该如何做吧!

目的:发展踝关节力量,增加关节稳定性,提高踝关节运动幅度,强化小腿肌肉力量。

针对肌肉:腿大肌及外侧肌

侧站踢腿 针对肌肉:腿大肌及外侧肌

④右脚上步重复上一动作,双腿交替前行。

女士们每天坐卧太久,会造成大腿及股肌松弛,使腿部容易堆积脂肪。只做瑜伽或普通运动难以收紧肌肉线条,如在健身房借助哑铃或以重量作阻力训练的器械来达到瘦腿的目的,又会刺激肌肉生长。

动作:借助椅背支持身体,侧向坐椅站直,把健身带捆在双脚脚跟位置。双脚伸直合起,右脚向前踢腿动作8—12次,再做左脚。动作发力点在外侧肌,注意身体不要向后弯,效果才会好。

①双腿伸直,双手在地面尽量向前放,双臂要伸直,脚跟不能离地。

坐姿踢腿

②双脚脚尖翘起,脚跟着地。

训练动作:

①自然站立,抬头挺胸

9、手足爬行

③缓慢放开左膝并向前迈左步,右膝提膝并重复上一动作。双腿交替练习。

③缩短动作停留时间

目的:提高股后肌和腰部功能性运动幅度,增强手臂与核心区肌肉力量。

②挺胸肩胛后缩回下压,把整个脊柱向上拉直。不要让躯干变形。

动作步骤:

②后背和双臂伸直后,双脚逐步向前移动,尽量靠近双手,双膝保持挺直,股后肌和腰部一定要有拉伸感。

1、提踵走

动作步骤:

动作步骤:

②左腿屈膝上提,双手抱膝拉近至胸前。同时右脚脚尖掂起,身体垂直向上顶起,力达头顶动作保持约两秒。

目的:发展下肢整体爆发力,同时提高连续超等长收缩能力。

训练动作:

澳门浦京赌场 1

4、登山运动

③左脚向前迈一步,脚外侧着地,重心随之移动至左脚外侧,使左脚心离地。

目的:发展踝关节力量,增加关节稳定性,提高踝关节运动幅度,也可侧重拉伸肌肉、肌腱、韧带。可预防常见踝关节损伤。

8、最伟大的拉伸

③左手从左腿内侧向上打开,眼睛看手指尖方向,两臂成一条直线,保持牵拉姿势1到2秒。

注意事项:

①自然站立,抬头挺胸

①双脚开立,与肩同宽,挺胸抬头。

③起跳时要充分利用三关节(踝关节,膝关节,髋关节)伸展发力。落地瞬间,紧接着再次蹬地垂直向上起跳,尽量向上腾起。

①自然站立,抬头挺胸

10、高抬腿跳

③左脚上步,重心移至脚跟,脚尖尽力上勾。

④放下左腿,向前跨一步,另一条腿重复相同动作。

每一次看似不起眼的跑步,都会因为你的认真对待变得意义非凡。请将你不得不说的跑步方法、经历、故事以及所思所惑……,投稿发至邮箱:woyaowopaobu@163.com,让更多的人分享你的喜悦和快乐。让我们一起,让跑步成为习惯,让跑步成为一种信仰。

②双脚脚低内翻,使双脚外侧着地,保持身体平衡。

动作步骤:

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