蛤蟆翻浪减轻肥胖程度剑术

练法:

3.调息调息就是调整呼吸。其主要是通过调心、调息则心定,心定则息越调,用意识调整呼吸,使心息相依。思想集中在肺部的呼吸活动上,运气开始,先随意吸一口气作准备。练功开始先吐气,要求用口慢慢地、深深地吐尽,又慢慢地用鼻把气纳入肺部。吸气时先自然吸气,后再加力吸,等气吸到八九成时,停止呼吸约两秒钟,但不要用力屏气,再来一个短吸,随后马上以深、长、细、缓的方式呼气,直到把气深深地吐尽,吐尽又吸,这样往返循环10分钟,一般要练到全身发热或手心出汗。

【练功方法】

②用鼻吸气,吸气要细、慢、均匀。同时小腹逐渐鼓起,待鼓到一定程度,便停顿呼吸2秒钟。然后迅速短吸气,再将气徐徐吐出,全身随之放松,如此循环不已。

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3.莲花功:①坐式或盘腿坐式,含胸拔背,掌心向上,两手相叠,两大拇指相对.男右手,女左手在上。眼微闭,舌尖轻称上齿龈,嘴微合;②调息,鼻吸鼻呼。第一阶段,注意呼吸细、长、匀,1~2分钟;第二阶段,意念只注意呼气,1~2分钟;第三阶段,意守呼吸,似守非守。若有若无,10~30分钟。③收功:同青蛙功。

①内脏出血、内脏手术后不满3个月者,禁练此功。有心血管和消化系统等各种严重疾病者,吸气仅1—2分饱满即可,切忌着意用力。妇女月经期练此功后,若血量增多,可酌情吸气达1—2分饱满,或暂停练此功,以莲花座功来替代。个别人练后月经期提前,亦可照上述办法处理。大部分人练此功吸气可达8—9分饱满程度。

4.收功 收功方法同玉蟾吸真功。

2.青蛙功:①坐式,两腿、脚与肩同宽,右手握拳,左手包住右拳,露出拳眼(女子左右相反),两肘分别自然撑在两膝上,头低下,使拳眼平面垫于额头,闭眼;②吸气后,口呼(细、长、匀)→鼻吸(细长、匀)→停1~2秒→快、短吸→口呼(细长、匀)……反复约10分钟,吸气时要求腹部饱满、鼓起、呼气时腹部放松;③收功,头抬起,搓手至发热,发烫,上、下干浴脸擦18次。十指分开,贴于头皮从前到后干梳头18次。然后眼睛慢慢睁开,抬手一伸腰,每次约15分钟,每日2~3次。

主治:单纯性肥胖,伴有多汗、疲乏、呼吸短促、腹胀、下肢浮肿者。

平卧在床上,膝弯曲成90度,左手放在胸前,右手放在小腹部,然后开始运气。即吸气时挺胸收小腹(丹田),呼气时缩胸鼓小腹,把小腹鼓得越高越好。一呼一吸为一次,可练40~60次。

临床应用:用于减肥、健美,其中翻浪功通过呼吸使胸腹部起伏,减缓饥饿时胃的蠕动,达到抗饥饿的效果。

功理:此功吸气时腹压增高,把内脏血液压迫到四肢及头部,呼气时腹压降低,四肢及头部血液又很快回到内脏,这样不断往复,促进了全身的血液循环,增进了人体新陈代谢。此功的深呼深吸,使横膈大幅度升降,会对内脏产生很好的按摩作用,从而有效地促使人体内能量的转换,并减少或消除因节食所造成的不良反应。

【功法操作】

健美减肥气功属吐纳派功法。源于江西民间玉蟾吸真功,由周士渊、朝旭和徐凯整编,发表于1989年。

③每次练15分钟,收功时闭着眼慢慢将头抬起,合掌搓手10余次,再用两手手指梳头若干次,随后睁开眼睛。睁开眼后,双手握拳举起,伸伸懒腰,深吸一口气,会感到眼目清亮,精神倍增。

1.调身盘腿而坐,男的以左腿放在下面(外侧),女子相反;男左手放在右手下面,女子相反。双手(手心向上)手心合手背,轻轻放在小腹(丹田)前,双手臂放松,放在两腿胯上,胸部内含,双肩放松自然下垂,姿势完全处于休息状态,腰略伸直。

1.翻浪功:①取坐、站式平卧式,松静自然,平卧时双腿弯曲;②呼吸平均每分钟30~40次,比普通呼吸快一倍左右。呼气时,尽量缩胸凸腹,吸气时尽量挺胸收腹,注意用意不用力。一呼一吸为一次,40~60次。主要于饥饿时操练。

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