春日减轻肥胖程度饮食技巧

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今天的晨读分享的是《瞎吃:最好的节食就是你根本不知道自己在节食》这本书,书中给出的实用技巧:控制摄入量,选择低热低脂的食物,换用小份量包装…都可以帮助我们做到平时热量的控制,达到减重的效果。

减肥误区九大陷坑要避开

正确的减肥方法,应以除去多余的脂肪为目的,且供应体内足够营养素,因此为了达到“减肥不减健康”的目标,应在均衡的饮食原则下,尽量选择低热量、足够营养的食物。

那说到减肥,作为一名专业的体重管理老师,今天给大家分享一个好用的减肥清单。

对现代的女性来说,美丽的前提就是要拥有性感苗条的身材,减肥也就不可避免了。其实,减肥也需要小心谨慎的。想要在这个春天show出你的好身材,千万不要让一些错误的饮食减肥方法妨碍了你的春季减肥大计哦!

减肥饮食的原则及小技巧

明月老师告诉你一些减肥一定要知道的事吧!

一、不吃早餐

1、减重不可太快速。以现有需要量每天减500~1000大卡,减重须循序渐进,对身体才不会造成伤害。

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早餐是一天中最重要的一餐。当你在早晨醒来时,你已经禁食八个小时左右,你的身体也开始发出饥饿的信号。如果你没有补充任何的能量,就会造成肌肉的损失。而肌肉可以加快你的新陈代谢。另外,如果你吃健康的早餐,就不太可能在下一餐或者是晚上吃得过多。

2、维持均衡的营养。选择多种类的食物,不可绝食或禁食某一种类食物。

001 挨饿≠减肥,学会少吃多餐的减肥之道

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3、改变进餐的程序。先喝汤,喝完汤后再吃蔬菜,最后小口小口地慢慢吃肉类和饭。

很多人减肥都会选择少吃、不吃的挨饿减肥法。但是事实证明这种方法是错误的,当人在挨饿时会使身体更容易储存能量,同时也会加强对热量的追求。当恢复饮食正常后,反而吃得更多,身体也会习惯性贮存能量,这样不仅不瘦反而会更胖。并且长时间挨饿减肥容易造成营养不良,分分钟把身体也挨坏了。

二、外出就餐太多

4、进餐应定量,细嚼慢咽,宜专心进食,勿同时看书或电视,以避免无意中饮食过量。

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一般的餐厅都会为了让食物更加美味而加入更多的油,那样就大大增加的食物的热量。而且,常常外出就餐的人注重口味,对味精、淀粉、脂肪的消费量更多。建议若有时间还是尽量带午餐,减少外出就餐的频率,健康饮食才能成功减肥。

5、烹调方法尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法,避免油煎、油炸。

拒绝挨饿,少吃多餐是众多减肥人士都应该知道的科学饮食减肥法。少吃多餐可以把一天的饮食分为5-6餐,正餐可吃到8分饱,而正餐之外饮食则要量小,多吃水果蔬菜,注意营养均衡。

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6、禁食任何高热量又浓缩的食物,尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物,如:糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。

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三、情绪饮食

7、尽量少吃含脂肪极高的坚果类,如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。

002 善用降低热量摄取小妙招

很多女性在感到焦虑、沮丧、愤怒、悲哀时都喜欢大吃一顿。这是一种情绪化进食的倾向,建议你合理管理自己的情绪,不要把食物当成一种安慰或者奖赏,增进人际沟通,培养多种爱好,学会缓解消极情绪,避免暴饮暴食。

8、每日以三餐为主,平均分配,不可偏重任何一餐,且尽量不吃点心。

降低热量对减肥至关重要,饮食替代法可以让你做点小小改变就大大降低热量哦!在食物上可以选择体积大、富含膳食纤维的食物,比如水果、蔬菜,这样不仅可以增加饱足感,还能够有效地控制食欲。选择天然新鲜食物代替热量要高很多的加工食物,比如新鲜肉代替肉干。

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9、多摄取高纤维食物。蔬菜的热量低且含丰富的纤维素,所以减重者可多吃蔬菜或五谷。

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四、吃什么都担心会发胖

只要吃对了食物,减肥不仅可以吃得饱而且不需要挨饿。首先,选择有饱足感的食物和体积大的食物,因为体积愈大愈能产生饱足感,例如高纤维蔬菜体积较大,比较会有饱足感,而精致食物不容易让人产生饱足感,自然会摄取过量。再者食物烹调时多加些水,或者煮一锅什锦菜,热量低且容易有饱足感。

将餐盘尺寸缩小也可以降低热量摄取,因为当你面对很多食物时,即使你已经吃饱了,也会难以停下来,导致进食量增加,热量摄取过多。将餐盘缩小会有惊喜哦!

很多人在减肥的时候都有食物焦虑症,无论吃什么都担心自己会发胖。如果因为减肥就什么都害怕,那样会造成营养的不均衡。要想维持苗条的体形,就要均衡摄取人体必需的几大营养素,即蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素和膳食纤维等。只有以健康饮食为前提,减肥才能达到目的。

减肥不必挨饿

细嚼慢咽,通过仔细咀嚼可刺激饱腹中枢,可减少促进食欲的饥饿素的分泌,从而减少热量摄取。试着每一口咀嚼15次再咽下。

五、少吃就能减肥

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